장 마사지 방법

복부를 부드럽게 자극해 장 건강을 지키세요

장은 ‘제2의 뇌’라고 불릴 만큼 우리 몸에서 중요한 역할을 합니다.

하지만 스트레스, 불규칙한 식사, 운동 부족 등으로 인해 장 기능이 떨어지면 변비, 복부 팽만, 피로감까지 다양한 문제가 나타납니다.

 

이럴 때 누구나 쉽게 실천할 수 있는 방법이 바로 ‘장 마사지’입니다.
복부를 부드럽게 자극함으로써 장 운동을 활성화하고, 배변 활동을 도와주는 효과가 있습니다.

 

 

✅ 장 마사지, 이렇게 하세요!

1️⃣ 준비 자세

• 평평한 바닥에 누워 무릎을 살짝 구부립니다.
• 복부 근육에 긴장이 풀리도록 호흡을 깊게 합니다.
• 손은 따뜻하게 덮은 뒤 시작하면 효과가 더욱 좋아요.

 

 

2️⃣ 기본 마사지 순서

복부 전체를 시계 방향으로 부드럽게 문질러주는 것이 핵심입니다.

부위	동작	효과
오른쪽 하복부	손끝으로 천천히 누르며 위쪽으로 쓸어 올리기	맹장–상행결장 자극
윗배	오른쪽에서 왼쪽으로 부드럽게 누르며 이동	횡행결장 자극
왼쪽 옆구리	위에서 아래로 눌러 내리기	하행결장–직장 자극
배꼽 주위	손바닥으로 원을 그리며 눌러주기	가스 배출, 복부 이완

 

• 한 바퀴를 약 3~5분 정도 반복하며, 너무 세게 누르지 말고 부드럽게 마사지해 주세요.
• 배변 전에 시행하면 효과적입니다.

 

💡 마사지 팁

• 식후 1시간 이후에 시행하세요.
• 매일 아침 or 자기 전 1~2회 시행하면 변비 완화에 효과적입니다.
• 따뜻한 손, 따뜻한 복부 상태에서 시작하면 장이 더 잘 반응합니다.
• 캐스터 오일이나 마사지 전용 오일을 사용하면 더 부드러운 자극이 가능합니다.

 

🚫 주의할 점

• 임신 중이거나, 장 수술 이력이 있는 분, 심한 복통이 있을 경우에는 시행하지 마세요.
• 식사 직후에는 삼가고, 고열이나 감염 증상이 있을 땐 피하는 것이 좋습니다.

 

🎯 장 마사지, 언제 효과 있을까?

• 배변 직전, 변의는 있는데 잘 나오지 않을 때
• 복부 팽만, 가스가 찰 때
• 스트레스로 인한 장 트러블이 있을 때
• 장이 무겁고 더부룩할 때

 

마무리 한마디

장 마사지는 하루 10분이면 충분한 자기 관리 루틴입니다.
꾸준히 실천하면 장 건강은 물론 몸과 마음의 컨디션도 눈에 띄게 좋아집니다.
지금부터 시작해보세요!